Klasik pilates ilkelerinden modern akışa; kişiye göre kurgulanan bir çalışma.
Pilates; merkez kontrolü, nefes, akıcılık, kesinlik ve konsantrasyon üzerine kurulu bir çalışmadır. Karesi, Balıkesir'deki No:9 stüdyoda Mat ve Reformer programları kişiye göre planlanır; yay direnciyle daha derin çalışmak için reformer pilates sayfasına bakabilirsin. Yeni başlayan da ileri seviye bir hareket gözlemcisi de burada kendi ritmini bulur. Hamilelik tecrübeniz varsa hamile pilatesi programımız, ısıtılmış ortamda yoğunluk arıyorsanız hot pilates ve grup enerjisinde fonksiyonel çalışmak için fonksiyonel antrenman seçenekleri mevcuttur.
Mat & Reformer · Birebir, İkili Düet, Trio veya Mini Grup.
50 dakika.
Masa başı çalışan, postür ve bel ağrısıyla uğraşan; yeni başlayan ve ileri seviye her üye.
Haftada 2 seans, 4-6 hafta sonunda postür ve esneklikte belirgin değişim.
Neden Pilates?
Pilates, masa başında zayıflayan karın ve sırt kasları ile öne düşen omuzlara odaklanan bir çalışmadır. Program; merkez kontrolü, eklem hareket açıklığı ve postür düzelmesi üzerine kurgulanır. Programınızı objektif verilerle planlamak için vücut analizi ile başlamanızı öneriyoruz.
Kurucu AntrenörKor Kontrolü
Derin karın ve sırt kaslarının bilinçli bir şekilde aktive edilmesi.
Esneklik
Kas ve eklemlerde artan hareket açıklığı; gerginliğin azalması.
Postür
Omurga hizasının düzelmesi ve masa başı duruş bozukluklarının iyileşmesi.
Denge & Farkındalık
Hareket-nefes bütünlüğüyle gelişen propriyoseptif farkındalık.
Sana uygun, sana göre.
- Masa başı çalışan, postür ve bel ağrısıyla uğraşanlar.
- Sakatlık sonrası rehabilitasyon sürecinde olanlar.
- Esneklik ve denge kazanmak isteyen her seviyeden üye.
- Spor kariyerine yeni başlayanlar veya yıllardır aktif bireyler.
Üç adımda, sana göre.
Değerlendirme
Postür, esneklik ve hedef değerlendirmesiyle başlıyoruz.
Program
Seviyenize ve hedefinize göre Mat ve Reformer kombinasyonu planlanır.
İlerleme Takibi
Her seansta ilerleme gözlemlenir ve program dinamik olarak güncellenir.
Pilates nasıl çalışılır?
Aşağıdaki formatlardan sizin için en uygun olanı, tanışma seansında birlikte belirliyoruz.
Stüdyoda Mat ve Reformer programları birlikte kullanılır. Mat; vücut ağırlığıyla çalışmanın temelini kurar. Reformer ise yay direnciyle hareketin kontrolünü ve yoğunluğunu kişiye göre ayarlamayı kolaylaştırır. İkisi birbirini tamamlar.
Şu durumlarda program ertelenir.
- Akut sırt ya da bel fıtığı, disk hernisi gibi tanılı yaralanmalar
- Yeni geçirilmiş cerrahi sonrası doktor onayı olmadan
- Kontrolsüz yüksek tansiyon veya kalp ritim bozukluğu
- Aktif inflamasyon, ateşli enfeksiyon veya akut romatizmal alevlenme
- Doktorun spesifik olarak hareket kısıtlaması koyduğu durumlar
Bu liste yalnızca rehber niteliğindedir. Kişisel program için doktorunuzun onayı ve sağlık geçmişinizin paylaşımı önceliklidir; her hamilelik kendine özgüdür.
Pilates hakkında.
Mat pilates ile Reformer pilates arasındaki fark nedir?
Hiç spor yapmadım, pilates benim için uygun mu?
Sonuçları ne zaman görmeye başlarım?
Pilates kilo verdirir mi?
Sakatlığım var, pilates yapabilir miyim?
Hangi seans formatında çalışabilirim?
Pilates için bilimsel kaynaklar.
- Physical activity guidelines National Health Service (NHS, UK)
- Physical Activity World Health Organization (WHO)
- Sağlıklı Beslenme ve Hareketli Yaşam T.C. Sağlık Bakanlığı Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü
- Physical Activity Basics Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
- Pilates Vikipedi