Ana Sayfa · Hizmetler · Bootcamp

Bootcamp

Fonksiyonel · Yoğun

Kuvvet, kardiyo ve fonksiyonel hareketin tek seansta buluştuğu yoğun bir format.

Bootcamp; kuvvet, kardiyo ve fonksiyonel hareketin tek seansta bir araya geldiği yüksek yoğunluklu bir formattır. Karesi, Balıkesir'deki No:9 stüdyoda her seans kapasitenize göre ayarlanır. Kalabalık bir spor salonu bootcamp'inin aksine burada isminiz söylenir, formunuz her tekrarda gözetilir. Kapasitenizi objektif görmek ve programı veriye dayandırmak için başlangıçta vücut analizi ile destek alıyoruz.

Tanışma Rezervasyonu Üye ol →
Kettlebell ve step ile fonksiyonel antrenman
Bir Bakışta
Format

Mini Grup (minimum 5 kişi) · kuvvet, kardiyo ve fonksiyonel.

Süre

50 dakika.

Kim için

Orta-ileri seviye, kondisyon altyapısı olan; yağ yakımı ve tonus hedefleyen üyeler.

Ana kazanım

Haftada 2-3 seans ile metabolik yoğunluk, dayanıklılık ve fonksiyonel güç.

Neden

Neden Bootcamp?

Yağ yakımı, kas dayanıklılığı ve güç kazanımı için metabolik olarak en etkili formatlardan biridir. Seanslar kapasitenize göre planlanır; yoğunluk sizin dinlenme-yüklenme ritminize ayarlanır, sakatlık riski en aza iner.

Kurucu Antrenör

Yağ Yakımı

Metabolik yoğunluk sayesinde seans sonrasında da süren kalori yakımı.

Dayanıklılık

Kardiyovasküler kapasitenin ve kas dayanıklılığının artması.

Güç

Kettlebell, vücut ağırlığı ve direnç çalışmalarıyla artan fonksiyonel güç.

Enerji

Yoğun seansların gündelik enerji ve motivasyon üzerindeki olumlu etkisi.

Kimler İçin Uygun?

Sana uygun, sana göre.

  • Orta-ileri seviye aktif bireyler.
  • Yağ yakımı ve tonus kazanımı hedefleyenler.
  • Kardiyo monotonluğundan sıkılan, çeşitlilik arayanlar.
  • Grup enerjisiyle motive olan ve sosyal ritmi seven üyeler.
Nasıl İlerliyoruz?

Üç adımda, sana göre.

Kapasite Değerlendirmesi

Dayanıklılık ve kuvvet kapasitenizi birlikte ölçüyoruz.

Yoğunluk Ayarı

Seans içindeki yoğunluk kapasitenize göre ayarlanır.

Sürekli İlerleme

Her seansta formunuz ve yük birlikte takip edilir.

Seans Formatları

Bootcamp nasıl çalışılır?

Aşağıdaki formatlardan sizin için en uygun olanı, tanışma seansında birlikte belirliyoruz.

Mini Grup Dersi

5 kişi
Sık Sorulan Sorular

Bootcamp hakkında.

Bootcamp başlangıç seviyesi için uygun mu?
Temel bir kondisyon altyapısı öneriyoruz. Yeni başlayanlar için önce Pilates veya Birebir Ders ile 4-6 haftalık bir hazırlık yaklaşımı daha sağlıklıdır.
Bootcamp kilo verdirir mi?
Doğrudan değil, güçlü bir destekleyici olarak evet. Bootcamp yüksek yoğunluklu bir format; seans başına yüksek kalori yakımı, seans sonrası süren metabolik aktivite (EPOC) ve artan kas kütlesi bir arada etki eder. Ancak kalori açığı olmadan, yani beslenme dengelenmeden, yalnızca antrenmanla kalıcı kilo kaybı zor görünür. Bootcamp denklemin yüksek enerji harcaması yarısıdır; diğer yarısı olan beslenme olmadan sonuçlar sınırlı kalır. İkisi birlikte kurulduğunda yağ yakımı, kuvvet ve dayanıklılık aynı anda gelir.
Bir seans ne kadar sürer?
Tüm seanslarımız 50 dakika sürer.
Hangi seans formatında yapılır?
Bootcamp yalnızca Mini Grup formatında yapılır; minimum 5 kişilik grup ile açılır.
Sakatlığım var, katılabilir miyim?
Aktif bir sakatlık durumunda bootcamp önerilmez. Önce Birebir Ders ile rehabilitasyon ve güçlendirme sürecinden geçmenizi öneriyoruz.
Haftada kaç seans ideal?
Hedefe ve kapasiteye göre haftada 2-3 seans ideal bir başlangıçtır. İlk seansta birlikte karar veririz.
Kaynakça

Bootcamp için bilimsel kaynaklar.

  1. Physical activity guidelines National Health Service (NHS, UK)
  2. Physical Activity World Health Organization (WHO)
  3. Sağlıklı Beslenme ve Hareketli Yaşam T.C. Sağlık Bakanlığı Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü
  4. Physical Activity Basics Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
Başlayalım

Bootcamp sizi bekliyor.

Tanışma Rezervasyonu Üye ol →