Eğer günün büyük kısmı oturarak geçiyorsa (masa başında, arabada, toplantıda), vücudun bunu sessizce kaydediyor. Kalçalar kısalıyor, omuzlar öne düşüyor, bel bölgesi uyuşuyor. İlk aylarda hissetmezsin. Bir yıl sonra “ne oldu bana?” dersin.
İyi haber: durdurmak da, geri döndürmek de kolay. Üç kısa ritüel yeter. Günde beşer dakika, toplam on beş dakika.
01 · Sabah: kalça açıcı
Diz çökerek sağ bacağı öne, sol dizi yere. Sağ bacağın diz açısı 90 derece. Sol ayağın parmakları yerde, topuk yukarı. Kalçayı öne doğru yumuşakça ittir; sol kasığının ön yüzünde uzama hissedene kadar. 30 saniye tut. Sonra diğer bacak.
Bu, tüm gün oturmaktan kısalan fleksör kasını açar. Belini, kalçanı ve dizini korur. Her sabah yaparsan, bel ağrısı senden uzak durur.
02 · Öğlen: omuz çerçevesi
Ayakta dur. Ellerin arkaya doğru, parmak uçları arkaya baksın, dirsekleri düz tut. Omuzları geriye ve aşağı çek; kürek kemiklerin arkana sıkışsın. 20 saniye tut, 10 saniye bırak. Üç kez tekrar et.
Bu hareket, ekran başında eğilen omuzları geri eski yerine koyar. Boyun ağrısını, baş ağrısını hafifletir. Öğle yemeğinden önce iki dakika, iş yerindeki performansın değişir.
03 · Akşam: omurga rotasyonu
Yüzüstü yere uzan. Sağ elini şakağına koy, sağ dirseğini 90 derece açıda, omuz seviyesinde tut. Yavaş yavaş üst gövdeni sağa döndür, sağ dirseğini yukarıya açmaya çalış; kalça ve alt gövde yerde sabit kalsın. Nefesini tut, 15 saniye. Geri dön, diğer tarafa.
Bu, sabah-akşam arasında omurganın rotasyon yeteneğini korur. Sırt ağrısını uzaklaştırır. Ertesi sabah daha kolay uyanırsın.
Küçük bir ama
Üç ritüel yapmak iyi. Ama hiçbir ritüel, 45 dakikada bir ayağa kalkmak kadar etkili değildir. Telefonuna alarm koy. Ayağa kalk. 30 saniye yürü, bir bardak su iç, pencereden dışarı bak. Sonra otur.
Vücudun sadece hareket etmek için değil, hareket etmeyi hatırlamak için yaratıldı.