Ana Sayfa · Vücut Analizi · Vücut Yağ Oranı

Vücut yağ oranı.

Kaliper olmadan, sadece üç çevre ölçümüyle (boyun, bel, kalça) vücut yağ oranın. US Navy formülü, ±%3-4 doğruluk.

Vücut Yağ Oranı Hesaplama
[ vücut yağ oranı ]
cm
cm
cm
cm
Formu doldur ve Hesapla'ya bas.
Bir Bakışta
Ölçüm

US Navy formülü; boy, bel, boyun (ve kadında kalça) çevresiyle.

Anlamı

Toplam kilonun yüzde kaçı yağdan, kaçı yağsız kütleden oluşur.

Kullanım

BMI düzeltmesi için güvenilir bir saha yöntemi; ±%3 hata payıyla BIA ölçümüne yakın.

Nasıl çalışır?

Vücut yağ oranı, kilonun içindeki yağ yüzdesidir. Çevre ölçümü yöntemini ABD Donanması 1984'te geliştirdi; DXA tarama ile karşılaştırıldığında %3-4 hata payında çalışır.

Erkek: %YAĞ = 495 / [1.0324 − 0.19077 × log(bel−boyun) + 0.15456 × log(boy)] − 450

Kadın: %YAĞ = 495 / [1.29579 − 0.35004 × log(bel+kalça−boyun) + 0.22100 × log(boy)] − 450

Ölçüm notu: Boynu, gırtlağın altından; beli, göbek deliği hizasından; kalçayı, en geniş yerden mezura ile ölç. Nefes normal, kas sıkılmadan.

Sınırlılıklar ve doğruluk

Çok kaslı kişilerde (%90+ kas) formül yüksek tahmin yapar. Çok şişman kişilerde hafif düşük tahmin olabilir. Ölçüm hassasiyeti önemli; mezurayı sıkı değil, cildin üstüne oturtarak çekmek gerekir. Klinik doğruluk için BIA veya DXA tarama önerilir.

Bilimsel Kaynaklar

  1. Hodgdon JA, Beckett MB. "Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height." Naval Health Research Center Report 84-11. 1984.
  2. Hodgdon JA, Beckett MB. "Prediction of percent body fat for U.S. Navy women." Naval Health Research Center Report 84-29. 1984.
Sık Sorulan Sorular

Merak edilenler.

Sağlıklı vücut yağ oranı kadın/erkek ne?
Kadın: 21-24% form, 25-31% kabul edilebilir. Erkek: 14-17% form, 18-24% kabul edilebilir.
Bu formül kaliper kadar doğru mu?
Kaliper (3-7 nokta) yaklaşık ±%3, US Navy çevre yöntemi ±%3-4. Pratik kullanım için fark önemsiz; kaliper beceri gerektirir.
Sabah mı ölçmeliyim akşam mı?
Sabah tok karnına değil, aç karnına, tuvalete gittikten sonra. Aynı koşullarda tekrar ölçümle haftalık değişimi izle.
Başlayalım

Sen de başla.

Tanışma Rezervasyonu