Aerobik kapasiten.

VO2 max (maksimal oksijen tüketimi); kardiyovasküler sisteminin zirve noktasında dakikada, kilogram başına (ml/kg/dk) kullanabildiği oksijen miktarıdır. Aerobik dayanıklılığın en güvenilir saha göstergesidir.

Cooper 12 dakika testi (1968): Düz zeminde 12 dakika boyunca koşulabilecek en uzun mesafe ölçülür. Formül: VO2max = (mesafe_metre − 504.9) ÷ 44.73

Kalp atışı metodu (Uth-Sørensen 2004): Koşu imkanı yoksa, yaşa dayalı tahmini maksimum kalp atışı (HRmax = 208 − 0.7 × yaş) ile istirahat nabzının oranı kullanılır. Formül: VO2max = 15.3 × (HRmax ÷ HRrest)

Sonuç ml/kg/dk cinsindendir. 20-29 yaş erkeklerde orta kategori yaklaşık 44-52, kadınlarda 37-44 ml/kg/dk aralığındadır.

Cooper testi güvenilir sonuç için tam güçle koşulmuş 12 dakika gerektirir; yavaş başlayıp hızlanmak sonucu şişirir. Kalp atışı metodu daha az doğrudur; sabah uyanınca, kahvesiz, 5 dakika dinlendikten sonra ölçülen nabız en iyisidir. Yüksek intensite testinden önce doktor onayı öneriyoruz; 40 yaş üstü, kalp-damar rahatsızlığı olan veya sedanter bireyler için Cooper testi uygun olmayabilir.

Bilimsel Kaynaklar

1. Cooper KH. "A means of assessing maximal oxygen intake. Correlation between field and treadmill testing." JAMA. 1968;203(3):201–4.
2. Uth N, Sørensen H, Overgaard K, Pedersen PK. "Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest." Eur J Appl Physiol. 2004;91(1):111–5.