Günlük kalori.

Günlük Toplam Enerji Harcaması (TDEE; Total Daily Energy Expenditure), bazal metabolizmanın (BMR) üstüne günlük aktivitenin eklenmiş halidir. Formül:

TDEE = BMR × Aktivite Çarpanı

Aktivite çarpanları Harris-Benedict denkleminden gelir:

- 1.2; Hareketsiz (sadece masa başı)
- 1.375; Hafif aktif (haftada 1-3 antrenman)
- 1.55; Orta aktif (haftada 3-5 antrenman)
- 1.725; Çok aktif (haftada 6-7 antrenman)
- 1.9; Aşırı aktif (günde 2 seans, fiziksel iş)

Kilo verme: TDEE − 300 ile 500 arası. Kilo alma (kas yapma): TDEE + 200 ile 500 arası.

Aktivite çarpanı kişisel farkı iyi yakalamaz. Aynı çarpana sahip iki kişinin günlük harcaması %10-15 farklı olabilir. Gerçek TDEE'ni bulmak için 2 hafta kalori takibi + kilo takibi yapmak gerekir; veya metabolik ölçüm cihazı.

Bilimsel Kaynaklar

1. FAO/WHO/UNU Expert Consultation. "Human Energy Requirements." 2004.
2. Mifflin MD et al. "A new predictive equation for resting energy expenditure." Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–7.