Ana Sayfa · Vücut Analizi · Bel-Kalça

Bel-kalça oranı.

Yağın nerede depolandığı, ne kadar depolandığından önemli. WHR, kalp-damar hastalığı riskinin en iyi habercilerinden.

Bel-Kalça Oranı (WHR) Hesaplama
[ bel-kalça ]
cm
cm
Formu doldur ve Hesapla'ya bas.
Bir Bakışta
Ölçüm

Bel çevresi ÷ kalça çevresi; WHO 2008 ölçüm protokolüne göre.

Anlamı

Yağın karın (elma) mı kalça-bacak (armut) mı biriktiğini gösterir.

Kullanım

Kardiyovasküler ve metabolik riskin BMI’dan daha güçlü öngörücüsü; erkekte 0.90, kadında 0.80 üzeri dikkat.

Nasıl çalışır?

WHR (Waist-to-Hip Ratio) = bel çevresi ÷ kalça çevresi. Yağın nerede biriktiğini gösterir:

- Elma tipi (yüksek WHR): yağ karın bölgesinde → kalp riski yüksek
- Armut tipi (düşük WHR): yağ kalça ve bacakta → kalp riski düşük

WHO sınıflandırması:

Erkek: 0.90 altı düşük risk, 0.95-1.0 orta, 1.0+ yüksek.

Kadın: 0.80 altı düşük risk, 0.81-0.85 orta, 0.85+ yüksek.

Karın yağı (visseral yağ) metabolik hastalık için BMI'dan daha güçlü bir öngörücüdür.

Sınırlılıklar ve doğruluk

WHR yağ dağılımı hakkında fikir verir ama yağ miktarını tam ölçmez. Çok kaslı bir erkekte bel kalçadan geniş olabilir (kas). Ölçüm doğruluğu kritik; göbek deliği hizasından değil, en dar yerden bel, en geniş yerden kalça.

Bilimsel Kaynaklar

  1. World Health Organization. "Waist Circumference and Waist–Hip Ratio: Report of a WHO Expert Consultation, Geneva, 8–11 December 2008." 2011.
  2. de Koning L et al. "Waist circumference and waist-to-hip ratio as predictors of cardiovascular events: meta-regression analysis." Eur Heart J. 2007;28(7):850–6.
Sık Sorulan Sorular

Merak edilenler.

Bel çevremi nasıl doğru ölçerim?
Nefes verdikten sonra, mezura cilde oturtularak, sıkmadan. Göbek deliği değil, "belin en dar yeri" (genelde 1-2 cm üstü).
WHR mi bel çevresi mi önemli?
Her ikisi de. Bel çevresi tek başına da güçlü bir öngörücüdür: kadın 80 cm üstü, erkek 94 cm üstü → risk artar.
WHR'ımı nasıl düşürürüm?
Karın yağı genel kilo verme ile düşer (spot redüksiyon mit). Kardio + direnç antrenmanı + beslenme eksiği birlikte.
Başlayalım

Sen de başla.

Tanışma Rezervasyonu