Ana Sayfa · Vücut Analizi · Vücut Tipi

Vücut tipin.

Sheldon 1940'ta üç ana vücut tipini tanımladı: Ektomorf, Mezomorf, Endomorf. Çoğu insan bir karışımdır. Aşağıdaki 7 kısa soruyla baskın tipini ve sana uygun antrenman + beslenme yaklaşımını gör.

Vücut Tipi Testi (Ektomorf, Endomorf, Mezomorf)
[ vücut tipi ]
Formu doldur ve Hesapla'ya bas.
Bir Bakışta
Ölçüm

7 kısa soru; bilek, doğal yapı, kilo alma, kas ve yağlanma eğilimlerini tarar.

Anlamı

Ektomorf, mezomorf veya endomorf baskın tipi ve ipucu olarak beslenme yönelimi.

Kullanım

Antrenman yoğunluğu ve makro dağılımı için başlangıç noktası; bilimsel somatotip teşhisi değildir.

Nasıl çalışır?

Vücut tipi (somatotip) kavramı, psikolog William Sheldon tarafından 1940'lı yıllarda tanımlandı. Üç ana tip vardır:

Ektomorf: Uzun, ince yapı; hızlı metabolizma. Kas tutmak zordur, yağlanma da zordur. Öncelik: kuvvet antrenmanı + yeterli kalori fazlası.
Mezomorf: Atletik, orantılı yapı. Kas yapma ve yağ yakma görece kolay. Hibrit programlar (kuvvet + kardiyo) iyi yanıt verir.
Endomorf: İri kemik yapısı, kas yapma kolay ama yağlanma da hızlı. Öncelik: kompozit antrenman + kalori ve karbonhidrat kontrolü.

Modern bilimsel somatotip sınıflandırması (Heath-Carter metodu) deri altı yağ kalınlığı, kemik çapı ve kas çevresi gibi ölçümleri içerir. Bu test bu ölçümlerin yerini tutmaz; sadece genel bir yönelim verir.

Sınırlılıklar ve doğruluk

Bu test bilimsel bir somatotype teşhisi değildir. Gerçek somatotip Heath-Carter antropometrik ölçümleriyle (skinfold + kemik çapı) belirlenir. Çoğu kişi saf tip değildir; baskın tip + yan etki olarak değerlendirilmelidir (örneğin "ekto-mezomorf"). Yaş, hormon düzeyi ve antrenman geçmişi vücut görünümünü değiştirir; somatotipin "kader" değildir.

Bilimsel Kaynaklar

  1. Sheldon WH. "The Varieties of Human Physique." New York: Harper & Brothers; 1940.
  2. Heath BH, Carter JEL. "A modified somatotype method." Am J Phys Anthropol. 1967;27(1):57–74.
Sık Sorulan Sorular

Merak edilenler.

Birden fazla vücut tipine sahip olabilir miyim?
Evet, çoğu kişi iki tipin karışımıdır (örn. ekto-mezomorf). Bu test size baskın eğiliminizi gösterir. Saf tip olmak istisnadır.
Antrenmanla vücut tipimi değiştirebilir miyim?
Genetik yapınızı (kemik yapısı, uzun kemik oranları) değiştiremezsiniz ama kas kütlenizi, yağ oranınızı ve vücut kompozisyonunuzu belirgin şekilde değiştirebilirsiniz. Ektomorf birisi disiplinli çalışmayla mezomorf görünümü yakalayabilir.
Vücut tipime göre diyet gerçekten işe yarar mı?
Somatotip bazlı öneriler başlangıç noktasıdır. Kesin değer sağlamaz; kalori dengesi, protein alımı ve antrenman programı her durumda temel parametrelerdir. Tipinize göre "makro" ayarlaması yapmak ince ayardır.
Başlayalım

Sen de başla.

Tanışma Rezervasyonu