Hamileliğin her trimesterinde bedeniniz farklı bir ritme ihtiyaç duyar. Karesi, Balıkesir'deki No:9 stüdyoda her seans sizin ve bebeğinizin konforuna göre yeniden planlanır. Doktor onayıyla başlayan program, doğuma kadar güvenli ve sakin bir hareket alanı sunar. Doğum sonrası toparlanma sürecinde klasik pilates ve reformer pilates formatına yumuşak bir geçiş kurguluyoruz.
Yalnızca Birebir Ders · doktor onayıyla 12. haftadan sonra.
50 dakika.
Anne adayları; pilates tecrübesi aranmaz, her trimester için yeniden planlanır.
Pelvik taban ve nefes tekniği; doğuma güvenli hazırlık, ağrısız gündelik.
Hamilelik sürecinde bel, pelvis ve kalça yapısı yeniden şekillenir; karın presi ve denge merkezi farklı bir yere kayar. Doğru yönlendirme olmadan yapılan hareket ağrıyı artırabilir. Bilimsel kılavuzlar, doktor onayı sonrası haftada 150 dakika orta yoğunlukta hareketi anne sağlığı için temel öneri olarak gösterir. Program ağrıyı azaltır, pelvik tabanı doğum için hazırlar ve uyku kalitenizi iyileştirir. Bedeninizdeki değişimi objektif olarak takip etmek için vücut analizi ile destek alabilirsiniz.
Kurucu AntrenörBüyüyen karın bölgesine karşı doğru duruşun korunması ve bel ağrılarının azalması.
Pelvik taban kontrolü ve nefes teknikleriyle doğum sürecine hazırlık.
Bel, kalça ve sırt ağrılarının azalması; daha konforlu bir hamilelik.
Nefes ve farkındalıkla sakinleşen bir ritim; uyku kalitesinin artması.
Doktor onayınız ve kısa bir sağlık paylaşımıyla başlıyoruz.
Trimester ve bireysel ihtiyaçlarınıza göre program planlanır.
Her seans sizin tempoda ilerler; nefes ve form önceliklidir.
Hafif bir başlangıç dönemidir. Doktor onayı sonrası ilk seansta nefes egzersizleri ve postür değerlendirmesi öne çıkar. Aşırı yorgunluk veya bulantı yoğun günlerde program ertelenir; mat üzerinde sakin nefes çalışmasıyla devam edilebilir.
Bu dönemde pelvik taban farkındalığı ile sırt ve bel desteği öne çıkar. Reformer hareketleri yoğunlaşır; cihazın yay desteği eklem yükünü hafifletir, kor kontrolünü kolaylaştırır. Uzun süreli sırt üstü pozisyon ve karın presi gerektiren hareketlerden kaçınılır.
Doğum nefes teknikleri, bel ağrısı yönetimi ve leğen kemiği esnekliği önceliklidir. Reformer'da kontrollü esnetme öne çıkar. Denge gerektiren tek ayak duruşları, ani dönüşler ve ters pozisyonlar bu dönemde ertelenir.
Aşağıdaki formatlardan sizin için en uygun olanı, tanışma seansında birlikte belirliyoruz.
Stüdyoda hem mat hem reformer kullanılır. Reformer'ın yay desteği, ileri haftalarda zemine inip kalkma zorlaştığında daha rahat bir alternatif sunar; eklem yükünü hafifletir, hareketin kontrolünü artırır.
Bu liste yalnızca rehber niteliğindedir. Kişisel program için doktorunuzun onayı ve sağlık geçmişinizin paylaşımı önceliklidir; her hamilelik kendine özgüdür.
