Ana Sayfa · Vücut Analizi · Kalp Atışı

Kalp atışı bölgeleri.

Doğru yoğunlukta antrenman için nabız rehberin. Yağ yakımı, dayanıklılık, anaerobik; her bölgenin işi farklı.

Maksimum Kalp Atış Hızı & Nabız Bölgeleri
[ kalp atışı ]
yıl
Formu doldur ve Hesapla'ya bas.
Bir Bakışta
Ölçüm

Tanaka formülü (208 − 0.7 × yaş) ve klasik (220 − yaş) birlikte; 5 nabız bölgesi üretir.

Anlamı

Aerobik kapasitenin üst sınırı ve antrenman şiddet bölgeleri (ısınma, yağ yakım, aerobik, anaerobik, VO2).

Kullanım

Kardiyo seansında doğru bölgede çalışmak; nabız bandıyla veya manuel 15 sn × 4 hesabıyla takip edilir.

Nasıl çalışır?

Maksimum kalp atış hızı (maxHR) klasik formülde: 220 − yaş. Daha doğru olan Tanaka formülü (2001): 208 − 0.7 × yaş. 30 yaşında: klasik 190, Tanaka 187.

maxHR'ın yüzdesine göre 5 nabız bölgesi:

- %50-60; Isınma / Toparlanma: rahat yürüyüş
- %60-70; Yağ yakım: uzun süreli kardio
- %70-80; Aerobik / Dayanıklılık: kardio gelişim
- %80-90; Anaerobik eşik: performans
- %90-100; VO2 max: kısa patlayıcı, 1-5 dk

Sınırlılıklar ve doğruluk

Formüller ortalamadır; kişi kişi ±10-15 atım fark gösterir. Gerçek maxHR'ı ancak maksimal efor testinde tespit edersin (30 saniye sprint sonunda veya dağ koşusunda). İlaç kullanıyorsan (beta bloker vb.) kalp atışın düşer, formül geçerli olmaz.

Bilimsel Kaynaklar

  1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. "Age-predicted maximal heart rate revisited." J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–6.
Sık Sorulan Sorular

Merak edilenler.

Yağ yakım bölgesi en iyi seçenek mi?
Mit. Düşük yoğunlukta yağdan kalori yakarsın ama toplam kalori az. Yüksek yoğunlukta toplam kalori yüksek; gün sonunda daha fazla yağ gider.
Nabzımı nereden ölçerim?
En doğrusu: nabız bandı (göğüs kayışlı). Saat alternatif ama özellikle sprint gibi hızlı değişen aktivitelerde hata yapar. Manuel: boyun arteri, 15 saniye say × 4.
Dinlenme kalp atışı kaç olmalı?
Yetişkin sağlıklı: 60-80. Sporcu: 40-60. Sabah uyanır uyanmaz yatakta ölç, 1 hafta ortalamasını al.
Başlayalım

Sen de başla.

Tanışma Rezervasyonu